Вверх

Джалал Саидбегов, доктор медицинских наук, профессор Римского университета Sapienza:

– Николай Амосов (знаменитый хирург периода СССР) говорил: «Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше – чтобы жить надежно – полагайтесь на себя».

Это касается особенно людей, страдающих болями в спине.

Врач-специалист может вылечить болезнь спины, но если больной не знает элементарные правила профилактики заболеваний позвоночника или как нужно вести себя во время обострения болезни, избавиться от болей в спине очень трудно.

Поэтому предлагаю советы:

При беспокойстве в шейном отделе позвоночника полезно виртуально писать носом буквы, слова, рисовать что-нибудь, например, знак бесконечности.

При полете в самолете, важно не находиться все время в кресле, нужно периодически встать, постоять, пройтись по коридору. В сидячем положении необходимо подложить небольшой валик (можно просто свернуть полотенце или тряпку) между поясницей и основанием спинки кресла, чтобы в области поясницы образовался небольшой лордоз-изгиб. Нередко обостряются боли в пояснице при имеющейся грыже диска этого отдела позвоночника или даже может образоваться новая грыжа при посадке самолета, особенно при жесткой. Поэтому за секунды до касания колес самолета рекомендуется опереться кистями рук о подлокотники и слегка оторвать таз от кресла и в таком положении находиться до тех пор, пока самолет не произвел окончательную посадку.

При путешествие на машине, если имеется опционал, нажатием кнопки раздуть в области поясницы, чтобы создать или увеличить лордоз поясницы, или, если нет такого устройства, то также подложить валик из свернутого полотенца, чтобы не оставалось свободное пространство между поясницей и нижней частью спинки кресла. Через каждые 100 км езды, необходимо выйти из машины, поразмяться и пройтись несколько шагов.

При вынужденном сидячем положении, при работе в кабинете через каждые 40–60 минут также необходимо встать из кресла и пройтись по кабинету. Во время совещания, где неудобно вставать, можно просто опереться кистями рук о подлокотники кресла и слегка оторвать таз от сидения на несколько секунд, стараясь полностью расслабить поясничный отдел так, чтобы под тяжестью таза происходил стречинг (растяжение) в пояснице (рис.1).

упражнение для спины

Людям, у которых работа связана с необходимостью длительного пребывания в сидячем положении, рекомендуется иметь в кабинете турник для провисания. Периодически, например, после каждого часа сидения провиснуть на турнике на 10–15 сек, при этом стараться расслабить тело, особенно в поясничном отделе, чтобы под тяжестью таза и ног произошло растяжение в пояснице (рис.2).

упражнение для спины 2

Такой турник можно создать в проеме двери кабинета. Провисание на турнике рекомендуется и лицам, занимающимся физическим трудом, работа которых связана с переносом и поднятием тяжестей или домашней хозяйке после работы по уборке квартиры.

После выполнения этих простых рекомендаций, ваша спина скажет вам «спасибо».

Желаю Дагестану и дагестанцам мира, спокойствия, благополучия. Мне очень хочется, чтобы в Дагестане людей ценили и уважали, прежде всего, по их порядочности, честности, образованности, а не только по занимаемой ими государственной должности и финансовому состоянию.


Материал подготовила: Татьяна Борисенко

Мудрость дня

Зат Рана. 70 мудрых мыслей о нашей жизни

04.12.2018 • Мудрые мысли

Каждый год я ощущаю восторг от того, как много всего изменил, сколько всего нового выучил и как мало я в то же время знаю. Это помогает мне подвергнуть сомнению то, что раньше я считал неопровержимым. И это повод поразмышлять над тем, как я стал лучше и что этому поспособствовало. Я уверен, что ч ... Читать далее

Мы ♥ Ислам